Kun se koskee uudenvuoden päätöslauselmia, laihtuminen on aina yksi suosituimmista. Mutta kuten 80 prosenttia päätöslauselmista, se todennäköisesti epäonnistuu. Yksi syy miksi: Monet ihmiset keskittyvät laihduttamiseen polkujen pudottamiseen – tekniikka, joka ei ole helpointa pysyä viikossa ja viikossa (sairastuu vain kaikesta puutteesta!).
Joten vuonna 2021, sen sijaan, että PSV Eindhoven Paita keskityisit kalorien leikkaamiseen ja puntien pudottamiseen, miksi et vaihtaisi keskittymistäsi jotain lisäämään elämääsi: voimaharjoittelu. Vahvemmalla on paljon välttämättömiä terveyshyötyjä, Marokon Jalkapallomaajoukkue Paita se vaatii vain vähän säätämistä rutiinisiisi ilman liian paljon aikaa sitoutumista, ja kyllä, voi myös auttaa sinua laihtua. Tästä syystä se on niin välttämätöntä ja miten jatkaa sen tekemistä:
Autat sydäntäsi. Yksi kaikenlaisen liikunnan merkittävimmistä eduista on lisäys sydämellesi terveydelle – ja tämä pätee erityisesti vastusharjoitteluun. “Lihasjärjestelmä ja sydän- ja verisuonijärjestelmä ovat yhteydessä toisiinsa – työskentelet sekä kun nostat painoja, koska sinun on saatava happea lihaksiin”, Westcott sanoo. “Ajan myötä lopulta vahvistat sydäntäsi, joten se pumppaa paljon enemmän verta jokaisella lyönnillä.” Tulos: alempi lepo syke ja verenpaine.
Sinulla on vahvempia luita. Lihakset eivät ole ainoat asiat, jotka heikentyvät ikääntyessäsi – niin tee luut. Ja se on jotain nostopainoa voi todella kääntää. “Monet tutkimukset osoittavat, että voimaharjoittelu lisää luutiheyttä paremmin kuin voimakkaasti vaikuttavat toiminnot, kuten juokseminen”, Westcott sanoo. “Vuosi voimaharjoittelu lisää luutiheyttä yhdellä prosentilla postmenopausaalisilla naisilla, kun taas ne, jotka eivät olleet voimajuntoja, menettivät kaksi tai kolme prosenttia luutiheydestään.”
Mikä on yhteys? “Kun supit lihaksia voimaharjoituksen aikana, se vetää luita, joihin se on yhteydessä”, Westcott sanoo. “Tämä vetäminen on turvallisempaa ja paljon tehokkaampaa tapaa vahvistaa luitasi ja parantaa niiden tiheyttä kuin hyppääminen tai jalkakäytävän ryntäminen juoksemalla.”
Löydät alaspäin lisäämällä lihasmassaa. Tärkein motivaatio aloittamiseen voimajuna voi olla laihduttaa, ja se on kunnossa! Syynä siihen, että tällainen linkki on vahvemman ja laihtumisen välillä, on se, että 30: n kääntymisen jälkeen alat menettää 3–8 prosenttia kokonaislihasmassastasi joka vuosikymmen – nopeus, joka nopeuttaa vielä paljon enemmän, kun osut 60. ”Tämä Vähentää lepo -aineenvaihduntatasoa, jonka osuus päivässä polttamista kaloreista on paljon enemmän kuin puolet ”, sanoo Quincy College -yrityksen liikuntatieteen professori Wayne Westcott.
Tulos: painonnousu. Mutta aloita painojen nostaminen, ja et voi vain välttää sitä puntaa hiipivää, vaan myös alkaa nähdä asteikon siirtämisen vastakkaiseen suuntaan – varsinkin jos yhdistät sen terveelliseen ruokailuun. Westcott on tehnyt tutkimusta siitä, kuinka ihmiset laihtuvat ruokavaliolla (vaatimaton kalorien väheneminen ja korkeampi proteiinin saanti) plus sydän verrattuna ruokavalioon sekä sydän- ja voimaharjoitteluun. Hän havaitsi, että yhtälöön lisättiin painoja, osallistujat menettivät keskimäärin seitsemän kiloa rasvaa ja saivat kaksi kiloa lihaksia 10 viikossa (ryhmälle, joka ei tehnyt voimaharjoittelua, 25 prosenttia menettämästäsi painosta oli lihakset).
Tämä on voittovoitto, jotta vaatteesi sopivat paremmin. “Lihaksen tiheys on suurempi kuin rasva, joten se vie huomattavasti vähemmän tilaa”, Westcott sanoo.
Pidä painosi paljon helpommin. Vielä parempi kuin auttaa alkuperäisessä painonpudotuksessa, jos haluat saavuttaa, on se, että voimaharjoittelu auttaa sinua ylläpitämään painosi.
Westcott tarkisti takaisin edellä mainitun tutkimuksen osallistujien kanssa kuudesta yhdeksään kuukauteen sen jälkeen, kun he lopettivat laihduttamisen, ja jos he jatkoivat voimaharjoittelua, heillä ei ollut merkittävää painoa. “Tämä on alue, jolla käytännössä jokainen menestyvä ruokavalio epäonnistuu”, Westcott sanoo. “Mutta havaitsimme, että todella vähennät rasvaa ja lisäät lihasmassaa, vaikka lopetat kalorien rajoittamisen.”
Tunnet olosi vähemmän ahdistuneeksi. Kuka ei tunne nyt parhaiten reunalla? Voimaharjoittelu voi auttaa myös siinä. Uudessa pienessä tutkimuksessa todettiin, että kahdeksan viikkoa vastuskoulutus vähensi ahdistusta korkeakouluopiskelijoilla. Muut tutkimukset osoittavat, että se voi myös auttaa vähentämään masennuksen riskiä.
Oletko valmis aloittamaan kaikki nämä edut itse? Hyvä uutinen on, että sinun ei tarvitse viettää tuntia pumppaamaan rautaa joka päivä. Westcottin tutkimuksessa osallistujat nostivat painoja kaksi tai kolme päivää viikossa 20-25 minuutin ajan.
Avain: Jokaisesta tekemästäsi siirtämisestä varmista, että jatkat, kunnes et ehdottomasti voi tehdä toista edustajaa. “Haluat tehdä painosta riittävän raskasta, että sinun on lopetettava noin 10 toistoa”, Westcott sanoo. Jos pystyt jatkamaan, lisää muutama enemmän kiloa mihin tahansa nostamasi.
Tutustu näihin blogeihin inspiraatiota.
3 vahvuus siirtyy parantamaan voimaa jaD -suorituskyky
6 Resistance Band -liikkeitä, jotka vievät kehon painoharjoittelua seuraavaan leveen
Hanki paljon enemmän voimaharjoituksistasi
Nämä tiedot on tarkoitettu vain koulutustarkoituksiin, eikä sitä ole tarkoitettu lääketieteellisen diagnoosin tai hoidon korvaamiseksi. Santos Laguna Paita Sinun ei pitäisi käyttää näitä tietoja diagnosoida tai hoitaa terveysongelmia tai ehtoja. Tarkista aina lääkäriltäsi ennen ruokavalion vaihtamista, nukkumistottumuksesi muuttamista, lisäravinteiden ottamista tai uuden kunto -rutiinin aloittamista.
Alice Oglethorpe
Alice Oglethorpe on freelance -kirjailija ja toimittaja, joka sijaitsee Chicagossa, IL. Hän kattaa terveyden, onnellisuuden, kunton ja kaiken muun, joka kiinnostaa hänen kiinnostustaan. Hänen työnsä on esiintynyt O Oprah -lehdessä, itsenäisessä, muodolla, kuntossa, Redbookissa, terveydessä, paremmissa kodeissa ja puutarhoissa, nykypäivän psykologiassa, hyvällä taloudenhoitolla ja muilla.