-hyöty on täällä ja me kaikki yritämme ylläpitää kunto-rutiiniamme. Tämä merkitsee tunteja sydäntä, eikö niin? Ugh. Se ei vain vaikuta ylivoimaiselta, aikaa vievältä ja haastavalta pysyä kiinni, vaan entä jos olisi tapa polttaa paljon enemmän kaloreita, menettää paljon enemmän rasvaa ja parantaa sydän- ja verisuonitasoa ja parantaa kuntosalilla vähemmän aikaa? Olet epätoivoinen tapa saada asentaja, nopeampi, eikö niin? Syötä korkean intensiteetin intervalliharjoittelu, joka tunnetaan myös nimellä korkean intensiteetin koulutus tai HIIT.
Olin vuosien ajan keski-pack-pitkän matkan juoksija. Rakastin mukavaa, pitkällä aikavälillä; Se oli minulle aina erittäin terapeuttista ja ennen kuin minusta tuli henkilökohtainen valmentaja, se oli pääasiallinen harjoitusmuoto. Olen edelleen iloinen pitkällä aikavälillä joka kerta, mutta vasta, kun aloin toteuttaa paljon voimakkaampia harjoituksia omaan rutiiniini, näin todella todellisen muutoksen kehossani: sain kevyempää ja vahvempaa samaan aikaan.
Jos etsit tapaa viedä kunto ja rasvan menetys seuraavalle tasolle – viettämättä paljon enemmän aikaa kuntosalilla -, HIIT voi olla juuri sitä, mitä etsit. Selvyyden vuoksi en sano, että HIIT on helpompaa, vain että se vie vähemmän Sevilla FC Paita aikaa. Paljon tarkoituksenmukaisemmin HIIT -menetelmä sydänharjoitteluun on hyvin fyysisesti vaativaa, mutta hämmästyttävän HIIT antaa mahdollisuuden saada paljon enemmän tekemästä vähemmän.
Mikä on HIIT ja miten se toimii?
HIIT on erikoistunut aikaväliharjoittelu, joka sisältää lyhyitä maksimiarvoisuusharjoituksen väliajoja, jotka on erotettu pidemmillä väliajoin matalan tai kohtalaisen intensiteetin harjoituksessa. Lyhyesti sanottuna se merkitsee useita lyhyitä intensiivisiä harjoituksia lyhyillä palautumiskatkoksilla.
Koska HIIT sisältää lyhyesti työntämällä itsesi aerobisen liikuntavyöhykkeen yläpään ulkopuolelle, se tarjoaa useita etuja, joita tavanomainen vakaan tilan harjoitus (missä pidät sykettä aerobisessa vyöhykkeessäsi) ei voi tarjota. HIIT -junat ja olosuhteet sekä anaerobiset että aerobiset energiajärjestelmäsi. HIIT kouluttaa anaerobista järjestelmääsi lyhyillä, kaikilla ponnisteluilla; Kuten silloin, kun joudut työntämään sen tekemistä mäelle, sprintti viimeisen muutaman sadan metrin etäisyyden kilpailua tai juoksua täyden nopeuden päätevyöhykkeelle välttääksesi puuttumista. He työntävät itsensä kapasiteettiin ja toistuvat ja toistavat. Tämä lyhyempi, paljon voimakkaampi tapa työskennellä on juuri se, ja se luo myös paljon lisäetuja.
7 HIIT: n etuja
1. Se polttaa paljon enemmän kaloreita ja rasvaa. HIIT lisää palamasi kalorien määrää harjoitusistunnon aikana ja sen jälkeen, koska se lisää aikaa, joka vie kehosi palautumaan jokaisesta harjoituksista. Se aiheuttaa myös aineenvaihdunnan mukautuksia, joiden avulla voit käyttää paljon enemmän rasvaa polttoainetta monissa olosuhteissa, jotka voivat parantaa urheilullista kestävyyttäsi ja rasvanpolttopotentiaaliasi.
2. Se säilyttää lihaksen. Jokainen ruokavaliossa ollessaan tietää, että on vaikeaa olla menettämättä lihasmassaa rasvan kanssa. Ja mikä vielä pahempaa, vakaan tilan sydän näyttää rohkaisevan lihasten menetystä kortisolin tuottamisen kautta. Journal of Of Obesity -lehdessä julkaistu tutkimus osoitti, että sekä painoharjoittelu että HIIT-harjoitukset antavat laihduttajille mahdollisuuden säilyttää heidän ansaitut lihakset, samalla kun varmistetaan, että monet painonpudotukset tulevat rasvakaupoista. Pidä lihakset, polta rasva. Täydellinen!
3. Se pitää sinut nuorena. HIIT: n tavanomaisen sydän ei vain tee tehokkaimpana ja tehokkaimpana liikuntamuotona, vaan tarjoaa myös terveyshyötyjä, joita et yksinkertaisesti voi saada säännöllisestä aerobisesta liikunnasta, kuten ihmisen kasvuhormonin (HGH) huomattava lisääntyminen. Tämä on loistava uutinen, koska HGH ei ole vain vastuussa kalorien paranemisesta, vaan myös hidastaa ikääntymisprosessia, mikä tekee sinusta nuoremman sekä sisä- että ulkoa. Se on käytännössä kuin nuoruuden aineenvaihdunta.
4. Se ei vaadi laitteita. Juoksu, pyöräily, hyppääminen ja soutu kaikki työt loistavat HIIT: lle, mutta et tarvitse laitteita saadaksesi sen aikaan. Korkeat polvet, nopeat jalat tai kaikki plyometriset, kuten hyppäävät lungit, toimivat yhtä hyvin saadaksesi sykeesi nopeasti. Itse asiassa Fitbit -valmentaja on täynnä uskomattomia harjoituksia, Atalanta BC Paita jotka auttavat sinua tuntemaan HIIT -palamisen. Ei jäsen? Tässä on nopea HIIT -harjoitus, jonka voit tehdä käytännössä missä tahansa: Suorita 60 sekuntia nopeaa, korkeaa polvia, jota seuraa 30 sekunnin lepo. Toista 6 kertaa.
5. Se lisää lihabolismiasi. Useat geeneistä, joihin akuutti liikunnan ottelu, sattuvat olemaan samoja geenejä, jotka liittyvät rasvan aineenvaihduntaan. Toinen tutkimus Journal of Cell -metabolismissa osoitti, että kun liikut, kehosi käytännössä heti kokee geneettistä aktivaatiota, joka lisää rasvapuristavien (lipolyyttisten) entsyymien tuotantoa. Kaikki haluavat Jalkapallon Maailmanmestaruuskilpailut Paita olla paljon tehokkaampi kaloripoltin, jopa levossa, joten HIIT -harjoituksen suorittamisen jälkeen et ole vain polttanut tonnia kaloreita, vaan myös nopeuttanut aineenvaihduntaa. Voitto!
6. Se säästää aikaa. Elämäsi on rpakattu. Harjoituksen puristaminen on aina haaste. No, ”ei ole aikaa liikuntaa” ei ole enää tekosyy. Nämä nopeat, tehokkaat istunnot antavat sinulle paljon enemmän aikaa ilahduttaa elämää samalla kun he tuntevat olonsa paljon sopivammaksi. Muista: Voit käyttää Fitbit -valmentajaa missä tahansa, ladata vain sovellus ja puomi, voit kokeilla merkittäviä HIIT -liikkeitä. Se on parasta siellä taskussa.
7. Se on mukautettavissa. HIIT -menetelmä sydänharjoitteluun on varmasti fyysisesti vaativa, mutta sitä voidaan muuttaa eri tasoihin. Toisin sanoen, jos sinulla on kardiovaskulaarisia ongelmia tai muita terveysongelmia, jotka rajoittavat kykyäsi liikuntaa erittäin voimakkaasti tai jos olet suhteellisen uusi aerobisessa liikunnassa tai et vielä hyvässä kunnossa, HIIT ei välttämättä ole sinulle – ainakin ainakin nyt. Jos sinulla on epäilyksiä tai kysymyksiä siitä, onko se sinulle turvallista, kirjaudu lääkärisi kanssa ennen kuin yrität HIIT: tä.
HIIT on vain yksi monista tavoista, jotka voit saada kunnossa ja terveitä. Kokeile HIIT: tä tänään muuttaaksesi nykyistä harjoittelua tai jos etsit, pistä nopeaa kuntohittiä hillopakattuun aikatauluun.
Judi Brown on kahden pienen pojan, maratonjuoksijan, äärimmäisen ultra-etäisyyden retkeilyn seikkailijan, tanssijan, kehrujen ohjaajan, softball-pelaajan, koreografin ja voimistelija. Judi opiskeli liikuntakasvatusta Etelä -Floridan yliopistossa ja sai kandidaatin tutkinnon kilpailemalla NCAA -urheilijana. Judi rokkasi kuntoalaa 12 vuotta sertifioituna henkilökohtaisena valmentajana, ryhmän kunto-ohjaajana, TRX-kouluttajana, kuntokirjailijana ja kameran kunto-persoonallisuudessa. Hän on kehittynyt ja näytteli omissa kuntovideoissaan ja työskennellyt nykyään joidenkin Fitnessin merkittävimpien nimien kanssa, kuten Tony Horton P90X: stä, ja Dolvette Quince of Merkitysten häviäjä.
Nämä tiedot on tarkoitettu vain koulutustarkoituksiin, eikä niitä ole tarkoitettu lääketieteellisen diagnoosin tai hoidon korvaamiseksi. Sinun ei pitäisi käyttää näitä tietoja diagnosoida tai hoitaa terveysongelmia tai ehtoja. Tarkista aina lääkäriltäsi ennen ruokavalion vaihtamista, nukkumistottumuksesi muuttamista, lisäravinteiden ottamista tai uuden kunto -rutiinin aloittamista.