, meillä kaikilla on syyt puolivälimaratonin juoksemiseen riippumatta siitä, onko se yksin tai muuten. Ehkä sinut on vakuuttunut ilmoittautumaan ensimmäiseen kilpailuun, vain saadaksesi koulutusystäväsi takuita sinulle viime hetkellä. Ehkä kilpailun suorittaminen on aina ollut konttiluettelossasi. Tai ehkä olet valmis näkemään viimeisenä, mistä maratonin hype on kyse. Riippumatta syystä, vilkkuu ja yllättäen kilpailupäivä on vain kuukausien päässä, niin et voi uskoa, että ihmiset maksavat rahaa mielellään tämän tekemiseen. (Tai ehkä se oli vain minä?)
Hyvin huolestuttava, rakkaat ensikertalaiset, olen iloinen voidessani ilmoittaa, että juoksin juuri äskettäin ensimmäisen puoliainimaratonini ja asun kertoa tarinan. Nyt jaan joitain henkilökohtaisia DO -arvoja samoin kuin en löytänyt menetelmän pitkin 13,1 mailia hieman yli kahdessa tunnissa.
Tee koulutustaikataulu. Olipa tavoitteesi osua tiettyyn aikaan tai vain ylittää pintalinjan, tarvitaan harjoitusrutiinia minkä tahansa tyyppiselle maratonille. Tee sellainen, joka sopii sinulle, fyysiseen kuntotasoasi ja aikatauluasi. Kun pääset uraan, se on sileä purjehdus kilpailupäivään!
Muokkaa koulutusreittiäsi. Eri reittien ottaminen ja maisemien sekoittaminen ei vain pidä sinua motivoituneena, mutta se auttaa sinua testaamaan erilaisia maastoja ja korkeustasoja. Tutkimustutkimus alueelliset puistot, polut sekä alueellasi olevat kappaleet sekä aloittavat maanpinnan.
Älä lannistu, jos se ei näytä olevan helpompaa. Jos se on tulossa helpoksi, tämä todennäköisesti osoittaa, että vaadit jatkamista pidempään että kovemmin. Jos ei, pidä kiinni nopeudestasi ja usko itseesi. Tule kilpailupäiväsi, että sinut hypetään adrenaliiniin ja muihin juoksijasi pitävät sinut virran!
Seuraa edistystä. Aina kun pustat juoksun, seuraa sitä Fitbit -sovelluksessasi tai merkitse se kalenteriin. On niin tyydyttävää nähdä kilpailupäivä paranee sekä lähempänä!
Älä vaihda lenkkarit kilpailupäivään. Ymmärretty tosiasia – älä koskaan aja maratonia lenkkarissa, joita et ole kouluttanut tai vaurioitunut. Se on resepti rakkuloille, kipuille ja jalkakipuille.
Testaa kilpailupäivän puku ennen kilpailua. Kilpailupäivän puku on paljon tärkeämpi kuin uskot sen olevan, samoin kuin se on jopa paljon tärkeämpää testata sitä etukäteen. Tuhoton sukat, kutiava urheilurintaliivit tai löysät shortsit ovat Santos Laguna Paita riittäviä hitaamaan ketään yksilöä. Testaa kaikki valintasi varmistaaksesi, että olet kilpailu valmis. Muista, että juokset vain ensimmäisen puolimaratonin kerran!
Älä tee pitkiä päiviä ennen kilpailua. Viime viikko ennen kilpailua on omistettava lepo-, venyttämiseen ja energian säästämiseen. Kevyitä harjoituksia ja lyhyitä juoksuja suositellaan, koska et myöskään halua vaarantaa vamman, kun olet talossa!
Tuota soittolista. Mikään ei ole muuta kuin muutamia haluamasi kappaleitasi, jotka saavat sinut ehdottomasti parantamaan ennen maratoniasi. Muista tuottaa soittolista, jolla on juoksuaika, joka on yhtä pitkä tai pidempi kuin odotetut pinta -aikaasi. Tämä menetelmä se voi pelata silmukassa, voit pitää Jamminin, samoin kuin sinun ei tarvitse Kawasaki Frontale Paita ottaa puhelintasi muuttamaan sävelmää puolivälissä.
Älä häviä kaikkia ihmisiä. Kävely niin paljon kuin lähtöviiva lukuisten ihmisten kanssa voi tuntua hiukan sammakkopelissä, kun kudotat menetelmääsi muiden osallistujien kanssa. Kun aloitat, väkijoukko kuitenkin hajoaa, samoin kuin siitä, mikä näytti niin pelottavalta ensimmäisestä, tulee iso osa sitä, mikä todella pitää sinut menossa. Muut juoksijasi pitävät sinut ajamaan inspiroivalla toveruus tunteella. Puhumattakaan, joten monet juoksijoiden kotitalouksista tulevat tukemaan sekä luovia että nokkela merkkejä. Se, joka soi Flamengo Paita paljon totta, sai minut murtumaan hymyillen, vaikka tunsin, että jalat saattavat tarjota, luke: “Kukaan ei saanut sinua tekemään tätä!”
Tämä tieto on tarkoitettu vain akateemisille toiminnoille, samoin kuin ei ole tarkoitettu lääketieteellisen diagnoosin tai hoidon korvaamiseksi. Et saa käyttää tätä tietoa diagnosoida tai hoitaa terveys- ja hyvinvointia koskevaa ongelmaa tai ehtoa. Tarkista aina lääkärisi kanssa ennen ruokavalion muuttamista, untapoja muuttamalla, lisäravinteiden ottamista tai uuden fyysisen kunto -rutiinin aloittamista.
Kelsey Maloney
New Jerseyn kotoisin oleva Kelsey Maloney on Fitbitin kumppanitoimittaja, joka elää tällä hetkellä Kalifornian unelmansa San Franciscossa. Saatuaan journalismin kandidaatin tutkinnon, hän reppui vuoden ajan moniin maihin ympäri maailmaa, mukaan lukien hänen mieluummin kaupunki – Kapkaupunki, Etelä -Afrikka. Sitten hän teki harppauksen Länsi -rannikolle menemään säveltämisensä ja editointiuransa jälkeen, entinen Sunset Magazine. Kelsey on matka- ja kuuma joogaharrastaja, jolla on online -musiikki, fantastinen ulkona, Annie’s Mac ASsekä juusto, samoin kuin samea IPA.